In diesem einzigartigen Bildungsurlaub verbinden wir gezieltes Ganzkörpertraining und mentale Stärkungstechniken mit der Methode des Golfsports – und schaffen so eine ideale Grundlage für mehr Resilienz, Stabilität und Achtsamkeit im Berufsleben. Unter der Sonne Andalusiens lernen Sie, wie Sie durch bewusste Körperwahrnehmung und gezielte Übungen Ihre Rückengesundheit und Haltung verbessern und Ihre persönliche Belastbarkeit nachhaltig steigern können.

Im Mittelpunkt des Kurses steht Ihre Fähigkeit, sich selbst als „Gesundheitscoach“ zu stärken: Von der Früherkennung körperlicher Überlastung bis hin zu Selbstmanagement-Strategien für eine bessere Stressbewältigung – hier erfahren Sie, wie Sie körperlich und mental für den Berufsalltag gewappnet sind.

Entdecken Sie mit uns in der inspirierenden Umgebung des Costa Ballena Ocean Golf Clubs, wie Golf als Trainingsmethode zur Förderung von Mobilität und innerer Balance beitragen kann, ohne dass die Sportart allein im Fokus steht. Nutzen Sie diesen Bildungsurlaub, um Ihre Widerstandskraft und Ihr Wohlbefinden zu stärken – für einen nachhaltig gesunden und leistungsstarken Alltag.

Für wen ist ein Bildungsurlaub Golf?

• Berufstätige, die ihre körperliche Fitness und mentale Belastbarkeit gezielt verbessern möchten, um den Anforderungen im Berufsalltag gestärkt zu begegnen.
• Menschen, die durch Ganzkörpertraining ihre Resilienz aufbauen möchten und Interesse an einer neuen Methode zur Förderung der inneren und äußeren Stabilität haben.
• Personen, die unter anderem den Golfsport als Mittel nutzen möchten, um gezielt an ihrer Gesundheit und Achtsamkeit zu arbeiten, ohne dass die Sportart allein im Mittelpunkt steht.
• Aktive Golfer und Neulinge, die durch Golftechniken körperliche und mentale Gesundheitsaspekte entdecken und ausbauen möchten.

Die Teilnehmer*innen werden:

• Durch gezielte Core- und Mobilisationsübungen in Kombination mit Golftechniken ihre Core-Muskulatur stärken und lernen, wie sie durch bewusste Körperwahrnehmung ihre Rückenmuskulatur im Berufsalltag entlasten können.
• Mithilfe der 3D-Bewegungsanalyse erfahren, wie ihre Bewegungsmuster und Haltungen beeinflusst werden und wie sie diese optimieren können, um Körper und Geist in Balance zu halten.
• Resilienz durch ein ausgewogenes Training und durch die Verbindung von Koordination, Konzentration und Bewegung gezielt aufbauen, was zu einer besseren Stressbewältigung im beruflichen Kontext beiträgt.
• Ein Verständnis dafür entwickeln, wie Golf als Methode zur Förderung der körperlichen und mentalen Gesundheit eingesetzt werden kann.

Impressionen und Videos von unseren Kursen in Costa Ballena

[Modul 1]

Einführung in das Ganzkörpertraining – Die Rolle von Core-Stabilität und Bewegungskoordination für die Resilienz

Theorie:
Überblick über die gesundheitlichen Vorteile eines ganzheitlichen Körpertrainings und dessen Einfluss auf Rückengesundheit und mentale Stabilität. Besprechung der Rolle von Core-Training und Koordinationsübungen im Aufbau von Resilienz.

Praxis:
Mit kleinen praktischen Übungen wird das theoretisch vermittelte Wissen zur Stärkung der Core-Muskulatur und zur Verbesserung der Haltung unterstützt. Golfübungen auf der Driving Range werden zur Vertiefung der Bewegungskoordination und Selbstwahrnehmung eingesetzt.

Ort:
Seminarraum, Driving Range, Chipping Green

[Modul 2]

Selbstwahrnehmung und Körperbewegung durch 3D-Bewegungsanalyse

Theorie:
Analyse der individuellen Körperbewegungen und deren Einfluss auf Haltung und Wohlbefinden. Entwicklung individueller Trainingspläne zur Optimierung der Bewegungsmuster und der Körperkoordination.

Praxis:
Die 3D-Bewegungsanalyse veranschaulicht das Bewegungsverhalten und zeigt auf, wie gezielte Golftechniken die Körperwahrnehmung schulen und zur Verbesserung der Koordination beitragen. Ergänzende Übungen und funktionale Gymnastik fördern die Feinmotorik und Stabilität.

Ort:
Seminarraum, Video-Anlage, Driving Range, Pitching Green

[Modul 3]

Core-Stabilität und Rückenmobilisation zur Prävention von Fehlhaltungen und Überlastung

Theorie:
Einführung in die Funktion und Bedeutung der Core-Muskulatur für die Unterstützung der Rückengesundheit und Stabilität. Besprechung der Auswirkungen von Fehlhaltungen und Überlastungen, die durch lange Sitzzeiten und einseitige Belastungen im Beruf entstehen können. Vermittlung von Techniken zur Früherkennung von Fehlhaltungen und Anzeichen körperlicher Überforderung.

Praxis:
Übungen zur Kräftigung der Core-Muskulatur und Mobilisation des Rückens zur Verbesserung der Haltung und Beweglichkeit. Die Teilnehmer*innen lernen, ihre Körperhaltung und Bewegungsgewohnheiten kritisch zu beobachten und Anzeichen von Überlastung frühzeitig zu erkennen. Praktische Anwendung der Theorie durch gezielte Stabilisations- und Balanceübungen, unterstützt durch Golfübungen auf einem 9-Loch-Par-3-Kurs.

Ort:
Seminarraum, Video-Anlage, Putting Green, Driving Range, Golfplatz (9-Loch Par 3)

[Modul 4]

Ausdauertraining und mentale Stärke durch Golf als Resilienzfaktor

Theorie:
Einblick in die kardiovaskulären Effekte und die mentale Wirkung von Ausdauertraining und Konzentrationsübungen. Erlernen von Bewegungsrhythmen und Achtsamkeitstechniken für das Stressmanagement und die berufliche Belastbarkeit.

Praxis:
Bewegungseinheiten auf dem Golfplatz, die Ausdauertraining und Achtsamkeit fördern. Ziel ist es, durch ruhige und fokussierte Abläufe eine mentale und körperliche Belastungsfähigkeit zu entwickeln, die sich positiv auf den Arbeitsalltag auswirkt.

Ort:
Seminarraum, Video-Anlage, Driving Range, Golfplatz (9-Loch Par 3)

[Modul 5]

Werde dein eigener Coach – Abschluss und nachhaltige Umsetzung

Theorie:
Zusammenfassung der erlernten Prinzipien zur Förderung von Resilienz, Stabilität und mentaler Stärke. Die Teilnehmer*innen erhalten Werkzeuge und Strategien, um als „eigener Coach“ im Alltag selbstständig auf ihre körperlichen und mentalen Bedürfnisse einzugehen. Reflexion darüber, wie das Gelernte nachhaltig in den Berufsalltag integriert werden kann, um die persönliche Gesundheit und Arbeitszufriedenheit langfristig zu steigern.

Praxis:
Die praktische Umsetzung des Erlernten erfolgt durch individuell angeleitete Übungen und eigenständiges Training auf dem 9-Loch-Par-3-Kurs. Dabei wenden die Teilnehmerinnen gezielt die Coaching-Methoden an, um ihre Fortschritte und Herausforderungen selbst zu reflektieren und zu steuern. Optional haben die Teilnehmer*innen die Möglichkeit, ihre neu erworbenen Fähigkeiten in einer simulierten Prüfungs- und Drucksituation bei einer Platzreife-Prüfung nach DGV-Standards unter Beweis zu stellen.

Ort:
Seminarraum, Video-Anlage, Driving Range, Golfplatz (9-Loch Par 3)

Methoden

• Theorievermittlung und Diskussion: Wissenstransfer über die gesundheitsfördernden Effekte des Ganzkörpertrainings und Reflexion der Techniken zur mentalen Stärkung.
• 3D-Bewegungsanalyse: Die Analyse hilft, Bewegungsmuster und Haltung zu erfassen und zu optimieren, sodass die Teilnehmer*innen ihre eigene Körperhaltung und Belastung besser erkennen und verstehen.
• Selbstwahrnehmung und Selbstcoaching: Die Teilnehmer*innen lernen, ihre eigenen Bewegungen bewusst wahrzunehmen und durch gezielte Techniken zur Selbststeuerung zu verbessern.
• Praxisübungen: Praxiseinheiten dienen der Veranschaulichung und Vertiefung der theoretischen Inhalte und ermöglichen die nachhaltige Integration in den Berufsalltag.

Ablauf und Dauer

• Kursdauer: Der Kurs umfasst 5 Tage, um den Bildungsurlaubszeitraum voll auszuschöpfen. Jeder Tag kombiniert Theorie mit unterstützenden praktischen Anwendungen.
• Flexibler Kursbeginn: Der Kurs ist zwischen September und Mai individuell planbar.
• Tagesablauf: Vormittags Theorie- und Reflexionseinheiten, nachmittags praktische Anwendungen auf den Übungsanlagen und im Gelände zur Schulung von Resilienz, Achtsamkeit und Koordination.

Kursort

Der Kurs findet im Costa Ballena Ocean Golf Club in Andalusien/Südspanien statt. Die ruhige Umgebung und die modernen Übungsanlagen bieten ideale Bedingungen für ein intensives Ganzkörpertraining, bei dem Golf unterstützend zur Schulung der Resilienz und Mobilität eingesetzt wird.

Costa Ballena Ocean Golf Club
11520 Rota (Cadiz)
Andalusien/Südspanien
Avenida Reina Sofía 16
+34956847070

Unterkunft und Erholung

Im Elba Costa Ballena Beach & Thalasso Resort genießen die Teilnehmer*innen ein exklusives Ambiente mit zahlreichen Annehmlichkeiten. Die Unterkunft bietet eine entspannende Atmosphäre und unterstützt den Lernprozess durch komfortable Ausstattung und Spa-Angebote.

Qualifikationen der Kursleitung

• Diplom-Sportwissenschaftler mit über 20 Jahren Erfahrung im Bereich Ganzkörpertraining und kardiologischer Rehabilitation.
• Masterprofessional der PGA, A-Trainer des DOSB und ausgebildeter Rehasport-Übungsleiter.
• Pädagogisches Fachpersonal.

Mitzubringende Materialien

• Bequeme Sportkleidung.
• Golfausrüstung kann bei Bedarf geliehen werden.
• Golfer können ihre eigenen Golfschläger mitbringen, oder ein hochwertiges Set vor Ort gegen Gebühr leihen.
• Empfohlen: Wasserfeste Laufschuhe (z.B. Gore-Tex).

Transfer in die Arbeitswelt und Mehrwert für die berufliche Leistungsfähigkeit

Dieser Kurs vermittelt wertvolle Techniken zur Integration in den Berufsalltag:

• Mentale Stärke und Achtsamkeit: Die Kombination von Koordination, Ausdauer und Achtsamkeit schult die mentale Stärke und fördert die Konzentrationsfähigkeit.
• Resilienz und Selbstmanagement: Die Teilnehmer*innen erlernen Techniken zur aktiven Selbstregulation und Stressbewältigung, die nachhaltig zur persönlichen Ressourcenpflege beitragen.
• Rückengesundheit und Körperhaltung: Durch gezieltes Ganzkörpertraining wird eine gesunde Körperhaltung gefördert, die sich positiv auf den Arbeitsalltag auswirkt und Fehlhaltungen vorbeugt.

Zusammenfassung des Mehrwerts:

Das erlernte Wissen und die Techniken fördern eine langfristige Stabilität und Widerstandskraft, die zu einer gesteigerten beruflichen Leistungsfähigkeit und Lebensqualität führen. Durch die Fähigkeit, Frühwarnsignale von Fehlhaltungen und Überforderung zu erkennen, entwickeln die Teilnehmerinnen eine erhöhte Sensibilität für körperliche und mentale Belastungen. Mit bewusster Körperwahrnehmung und einer gestärkten Resilienz werden sie in die Lage versetzt, frühzeitig gegenzusteuern und sich selbstständig als „eigener Coach“ zu unterstützen. Diese Fähigkeiten helfen den Teilnehmerinnen, die Herausforderungen des Arbeitslebens gelassener und gestärkter anzugehen und ihre Gesundheit nachhaltig zu fördern.

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